Train je hele lichaam met deze 7 weerstandsbanden oefeningen
Is het jouw doel om sterker en fitter te worden? Dan zijn oefeningen met weerstandsbanden een effectieve manier om je doel te bereiken. Door het trainen met een weerstandsband moeten je spieren extra inspanning leveren, waardoor je training uitdagender wordt. Van benen tot billen, schouders tot rug, borst tot biceps en triceps, je spieropbouw en vetverbranding bevordert. Zet je schrap en til jouw workout naar een volgend level!
Ben je al in het bezit van weerstandsbanden, maar weet je niet zo goed hoe te starten? Laten we dan samen aan de slag gaan met deze weerstandsbanden oefeningen!
Speciaal voor jou selecteerden we deze 7 oefeningen uit ons weerstandsbanden E-book. Tip: Dit E-book ontvang je gratis bij aankoop van één van onze producten. Je vindt er oefeningen voor ieders level en tal van ideeën om je training met weerstandsbanden te verbeteren.
1. BIL: SPLIT SQUAT BACK KICKS
Waar dient deze oefening voor?
Deze oefening is een algemene been-bil oefening, met extra nadruk op de binnenste bilspier.
Stappen:
1. Sta met je benen een beetje gespreid en schuif de weerstandsband
boven/onder de knieën of om de enkels.
- Maak een kniebuiging en breng één been achterwaarts omhoog en houdt 3 seconden vast.
3. Kom terug naar de beginpositie en herhaal.
2. BUIK: CROSS BODY CRUNCHES
Waar dient deze oefening voor?
Deze oefening focust zich op de schuine buikspieren en lies, voor het perfecte zandloperfiguur en V-lijn.
Stappen:
1. Ga op je rug liggen met de weerstandsband onder één voet en in de tegenovergestelde hand.
- Kom omhoog, maak eventueel gebruik van de weerstandsband en houdt 3 seconden vast.
-
Kom terug naar de beginpositie en herhaal.
3. BEEN: SUMO JUMP SQUAT
Waar dient de oefening voor?
Deze oefening focust op de explosieve kracht, voorkant bovenbenen en buitenste buikspieren.
Stappen:
1. Sta met de benen buiten heupbreedte met de weerstandsband boven/onder de knieën of om de enkels
- Maak een kniebuiging en vervolg dit af met een sprong.
- Kom terug naar de beginpositie en herhaal.
4. RUG: PLANK ROWS
Waar dient de oefening voor?
Deze oefening focust op de rugspieren tussen de schouderbladen en buikspieren voor je rechtopstaande houding en meer getoonde arm-, rug- en buikspieren.
Stappen:
1. Neem een rechte plankpositie aan met de weerstandsband in beide handen. Wanneer je in plankhouding staat doe je je handen in de lussen het dichtst bij jouw handen.
2. Trek de weerstandsband met een elleboog naar keuze naar de heup. Kom terug naar de beginstand en herhaal en wissel af met armen.
5. BORST: MIDDLE RESISTANCE FLY
Waar dient de oefening voor?|
Deze oefening focust op de borstspier in zijn geheel, het volume van je spieren zal groter worden en ze zullen strakker staan.
Stappen:
1. Steek je hand door twee lussen aan de uiteinden van de weerstandsband en plaats de band net onder de bilspier.
- Houd je ellebogen lichtjes gebogen en breng je handen rustig naar elkaar tot de onderkant van je borstspier.
- Kom terug naar de beginpositie en herhaal.
6. BICEPS/ARMEN: BICEP CURL
Waar dient de oefening voor?
Deze oefening focust op de biceps en het vergroten van de bovenarmen.
Stappen:
1. Doe een van de twee lussen van de weerstandsband om een van je voeten en hou de andere lus vast in dezelfde hand (dus: linkervoet, linkerhand en rechtervoet, rechterhand).
- Houd je ellebogen dichtbij je lichaam en zorg ervoor dat je handpalm naar voren wijzen.
- Breng je arm naar voren en omhoog door alleen je onderarm naar voren te brengen. Kom terug naar de beginpositie en herhaal.
7. SCHOUDERS: FRONT RAISES
Waar dient de oefening voor?
Deze oefening focust op de schouders, en met name de voorste spier van de schouders.
Stappen:
1. Doe een van de twee lussen om een van je voeten en hou de andere lus vast in dezelfde hand (dus: linkervoet, linkerhand en rechtervoet, rechterhand).
- Steek je arm met lus in de hand recht naar voren en houd je arm 1 tot 2 seconden in deze positie vast.
- Kom terug naar de beginpositie en herhaal.
